#IORESTOACASA ma mi MUOVO

cari nonni aderiamo ai giusti suggerimenti e restiamo in casa

però ricordiamoci di fare qualche movimento

per ritrovarci poi con le "giunture" funzionanti

ho pensato a delle semplici lezioni che tutte/i possiamo fare e ve le condivido

ESERCIZI da fare in casa in questo periodo di #IORESTOACASA

ogni esercizio va ripetuto 10 volte

*PRIMA LEZIONE

tenendovi al bordo del tavolo o allo schienale di una sedia:

- CAMMINARE sul posto come se steste pestando qualcosa

- SOLLEVARE bene le ginocchia tenendo i piedi a martello - prima con la gamba destra poi con la sinistra (se ci riuscite senza mai appoggiare il piede a terra)

- SPOSTARE lateralmente la gamba e riportarla al suo posto – prima con la destra poi con la sinistra

- SPOSTARE all'indietro la gamba e riportarla al suo posto – prima con la destra poi con la sinistra

- SPOSTARE in avanti la gamba e riportarla al suo posto – prima con la destra poi con la sinistra

- GAMBE UNITE staccare le punte dei piedi da terra e ritorno

- GAMBE UNITE staccare i talloni da terra e ritorno

* SECONDA LEZIONE

sedetevi su una sedia con la schiena ben appoggiata:

- GAMBE UNITE (punte dei piedi distese) sollevarle, contare sino a cinque e riabbassarle

- SOLLEVARE alternativamente una gamba alla volta (punta del piede a martello), contare sino a cinque e riabbassare

- MANI APPOGGIATE alle ginocchia, sollevare leggermente da terra i piedi ben uniti, portare le punte dei piedi in alto e poi in basso

- MANI APPOGGIATE alle ginocchia, sollevare leggermente da terra un piede alla volta e ruotarlo prima in una direzione poi nell'altra

- MANI APPOGGIATE alle ginocchia, punte dei piedi distese, sollevare le gambe ed allargarle, contare sino a cinque e richiuderle

ognuno può aggiungerne delle altre e...
grazie se le invierete nei commenti